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韓國汗蒸幕（찜질방，jjimjilbang）分成 2 個區域：依性別分開的裸湯區，以及男女共用、須穿汗蒸服的暖房區。你只要在櫃台付一次錢，先在浴場洗好、泡完，再換上棉質汗蒸服，想待多久都行，可以吃烤蛋、喝甜米釀（식혜），也能直接躺在暖烘烘的地板上小睡。規矩其實很簡單，外國人擔心的尷尬場面，多半只歸結成一件事：先洗澡再下水，裸體的部分就留在裸湯區。
重點整理
- 浴場區是裸湯，而且依性別分開，不穿泳衣；進池子之前要先在淋浴區把全身洗乾淨。
- 共用區男女皆可進入，但必須穿著櫃台發的上衣加短褲汗蒸服。
- 置物櫃鑰匙通常也是館內的「錢包」，零食、搓澡、飲料都記在上面，離開時一併結帳。
- 不少汗蒸幕可以在暖炕地板上過夜，但規定與額外費用因店而異，出發前請先看店內告示或官方頁面。
韓國汗蒸幕的入場流程，一步一步來
從便利商店樓上的社區小店，到好幾層樓的大型綜合設施，整個流程在韓國各地幾乎一模一樣。學會一次，之後走進任何一家都不會慌。
- 門口脫鞋。把鞋子放進入口處的小鞋櫃，並收好鑰匙。
- 到櫃台付費。許多店會賣兩種票：只泡澡的「목욕탕」（mogyoktang，傳統公共澡堂），或是泡澡加汗蒸區。價格會貼在櫃台的看板上；價格常會調整，請以看板或店家官方頁面為準。
- 領取用品。通常會拿到繫在手腕上的置物櫃鑰匙、一套汗蒸服，以及一兩條小毛巾。有些店會要你拿鞋櫃鑰匙來交換。
- 進入自己性別的更衣室。把衣服全部脫掉鎖進櫃子，只帶著小毛巾走進浴場區。
- 先洗再泡。在淋浴座位把身體搓洗乾淨，再依序在熱池、溫池、冷池與乾蒸或濕蒸桑拿之間移動。
- 擦乾身體，換上汗蒸服。回到置物櫃前穿好上衣和短褲，就可以前往共用區。
- 離場流程相同。想的話可以再沖一次澡，換回自己的衣服，歸還汗蒸服和毛巾，並結清記在鑰匙上的額外消費。
兩個區域不一定都要用。不少韓國人只用浴場，也有人稍微沖一下就直接去共用區。你買的票決定了你能進哪些地方。
依性別分開的浴場區：裸湯到底是什麼感覺
這是讓多數初次體驗者卻步的部分，但實際情況遠沒有想像中戲劇化。浴場是安靜又很實用的空間，阿嬤、學生和上班族在這裡洗澡泡湯，根本不會留意旁人。沒有人會盯著你看；真正失禮的是盯著別人看。
浴場裡有什麼
一排排附低矮板凳、手持蓮蓬頭和鏡子的坐式淋浴區，加上幾個不同水溫的池子。通常會有熱水池、溫水池、冷水池，還有乾式桑拿或蒸氣室。規模較大的店還會有藥草浴或按摩水柱池。
浴場區的規矩
- 先洗再泡。進任何池子之前，全身包括頭髮都要先用肥皂洗乾淨並沖掉。這是韓國人最在意的一條。
- 不穿泳衣。在水裡穿泳衣會被認為不衛生，跟害不害羞無關。
- 毛巾不要放進池子。走動時用來遮身體，之後折起來頂在頭上或放在池邊。
- 長髮要綁起來，避免頭髮浸到水裡。
- 不可帶手機或相機。放進置物櫃。在這個區域拍任何照片都是嚴重的違規，不只是失禮。
- 用完把板凳歸位，並沖洗自己的座位。
세신（seshin）：韓式全身搓澡
許多浴場設有搓澡區，由工作人員進行 세신（seshin），用粗糙的澡巾（韓國人稱為「義大利毛巾」，이태리 타올）大力刷遍全身。你躺在塑膠墊的檯子上，從頭到腳被搓一遍，看著驚人份量的老廢角質一條條滾下來。這是需另外付費的項目，附近會貼出價目表。建議先在熱水池泡一陣子，軟化後的皮膚比較好搓。若你是敏感肌、有濕疹或其他皮膚問題，請跳過，或先諮詢皮膚科醫師，因為力道很強。
共用的韓國汗蒸幕區域：汗蒸服與各式加熱房
換好汗蒸服之後，你就進入男女共用的區域了。家人、情侶、朋友團體在溫熱的地板上攤開來，看電視、吃東西、打盹。可以把它想成一間超大的暖氣客廳，兩側連著各種汗蒸房。
汗蒸服
汗蒸服是寬鬆的棉質上衣加短褲，通常男女各是不同顏色。共用區一律要穿，不能穿著自己的衣服走動。裡面要不要穿內衣褲由你決定。如果不喜歡光腳踩共用地板，可以自備襪子。
各種加熱房及用途
每間房的溫度和材質都不同，韓國人習慣在各房之間輪流進出，中間回到主地板休息。有些店會用傳統養生功效來宣傳某些房間，這些請當成傳統說法，不要當作醫療效果。
| 房間 | 韓文名稱 | 特色 | 一般停留時間 |
|---|---|---|---|
| 火窯房 | 불가마 (bulgama) | 溫度最高的房間，仿傳統炭窯打造；常見圓頂造型與厚重的門 | 一次幾分鐘 |
| 鹽房 | 소금방 (sogeumbang) | 牆面或地面鋪有鹽，溫度中等 | 時間較長，放鬆為主 |
| 黃土房 | 황토방 (hwangtobang) | 牆壁和地板用黃土建成，乾爽、帶著泥土氣息的溫熱感 | 時間較長，很多人會在這裡小睡 |
| 木炭房 | 숯방 (sutbang) | 牆面鋪有木炭，溫度中等 | 中等長度 |
| 冰房 | 얼음방 (eoreumbang) | 溫度很低的房間，在各個熱房之間用來降溫 | 短暫休息 |
並不是每家汗蒸幕五種房間都有。社區小店可能只有一間熱房和一間涼房；大型設施則可能增加玉石房、氧氣房或主題空間。模式都一樣：加熱、休息、降溫，再重複。
在高溫中保持安全
記得補充水分，一感到頭暈就立刻離開房間，喝酒後不要進熱房。懷孕或有心臟、血壓問題的人，出發前請先詢問醫師，並只待在溫度較低的房間或主地板區。
甜米釀與烤雞蛋：韓國人在汗蒸幕吃什麼
對很多韓國人來說，小吃攤就是來汗蒸幕的一半理由。有兩樣東西跟汗蒸幕文化綁得太緊，點它們幾乎成了固定儀式。
甜米釀（식혜，sikhye）
甜米釀是用麥芽釀成的微發酵甜米飲，杯裡浮著軟軟的米粒。冰得透心涼，有時還會做成半結冰的冰沙狀，是從熱房出來後的經典飲品。如果不愛甜飲，大多數小吃攤也賣瓶裝水、運動飲料和冰茶。
烤雞蛋（맥반석 계란）
맥반석 계란（maekbanseok gyeran）是放在熱石上慢慢烤熟的雞蛋，蛋殼變成褐色，蛋白質地偏緊實且略帶嚼勁。通常會用小袋子裝著，附一小撮鹽。把蛋敲在朋友（或自己）額頭上的那個經典搞笑橋段來自韓國電視節目，朋友之間至今仍會拿來鬧著玩。
其他餐點
較大型的汗蒸幕會在共用區開一間小餐廳，通常賣簡單的韓式料理，像是泡麵、冷麵或鍋物，另有飲料冰箱和冰淇淋。你的置物櫃鑰匙通常就是記帳用的：店員會刷或記下編號，離開時再一次付清。記得自己留意消費，免得結帳時嚇一跳。
羊頭毛巾
你會看到有人把小毛巾捲成兩個耳朵狀頂在頭上。這叫 양머리（yangmeori，「羊頭」），經韓國電視推波助瀾，成了汗蒸幕的代表造型。做法是把毛巾兩側長邊往中間捲，再把捲好的兩端繞過頭部拉在一起，形成兩個小羊角。它能擋住汗水流進眼睛，在允許拍照的共用區也很上相（浴場內絕對不行）。
韓國汗蒸幕可以過夜嗎？
常常可以。許多汗蒸幕全天候營業，在暖炕地板上睡覺一直是韓國人的便宜備案：趕不上末班車的人、在城市之間移動的旅人，還有純粹愛那份暖意的人都會這麼做。不過這裡不是飯店，進去前要先搞清楚自己會得到什麼。
實際睡在那裡是什麼情況
- 睡在地板上，鋪一張薄墊，有時是燈光調暗的睡眠大廳，有時是主地板的一角，或在溫暖的黃土房裡。
- 枕頭因店而異。有些店會發軟枕，老派的店仍用硬木或塑膠枕塊。
- 要有心理準備會有噪音。打呼聲、電視聲、深夜才到的人和早起的人，都是這個體驗的一部分。耳塞和眼罩很有幫助。
- 有些大廳依性別分開，很多店也設有女性專用的休息區。
規劃過夜前先確認
並非每家汗蒸幕都允許過夜，有些在某個時段後會加收費用。請看櫃台的告示或店家官方頁面。韓國的青少年保護規定也限制未成年人在沒有監護人陪同下太晚留宿，所以帶青少年同行的家庭要先確認規定。睡覺時請把護照、現金和手機鎖在置物櫃裡，不要放在頭旁邊。
舉個旅人的實際用法。你很晚才抵達，民宿隔天下午才能入住，又不想為了一晚付整間飯店的錢。24 小時營業的汗蒸幕可以讓你洗個澡、在溫暖的地板上睡幾個小時、在小吃攤吃早餐，行李則全程鎖在櫃子裡。如果你睡眠淺、行李也少，這招最適合，因為大行李箱可能放不進置物櫃，可以先在櫃台詢問。
汗蒸幕禮儀：外國人最常犯的規矩
韓國人對外國人不懂每項習俗相當寬容。只有少數幾條規矩會被認真看待，把這幾條做對，比本文其他內容都重要。
- 沒做入池前的清洗。隨便沖五秒不算數。每個部位都要用肥皂洗。
- 穿著汗蒸服進浴場，或什麼都不穿就進共用區。裸湯區和穿衣區絕不混用。
- 在浴場或更衣室附近使用手機。就算只是舉起來，也可能被誤會在拍攝。等到穿好衣服、回到共用區之前，都要鎖在櫃子裡。
- 滴著水走過更衣室。離開濕區之前先把身體擦乾。
- 在睡眠大廳大聲說話。加熱地板區可以社交，燈光調暗的休息區是用來睡覺的。
- 佔用太多地板。可以稍微攤開，但人多的時候，不要用行李和墊子圈下一整個角落。
- 把頭浸進池子裡。大多數人會讓頭部保持在水面之上。
刺青、生理期、帶小孩，以及其他汗蒸幕常見疑問
有刺青可以去韓國汗蒸幕嗎？
一般來說可以。韓國沒有像日本溫泉那樣常見的全面禁止刺青規定，你會在浴場看到有刺青的人。不過店家仍可自訂規則，面積很大且明顯的刺青也可能引來年長客人的幾眼注視。如果擔心，付費前先查官方頁面或在櫃台詢問。
生理期可以去嗎？
多數女性在生理期會基於禮貌與衛生而不下池，但共用區穿著汗蒸服是可以的。有提供只含汗蒸區票種的店，也可以買那種票，只在淋浴間沖洗而不泡澡。
可以帶小孩嗎？
汗蒸幕是家庭場所，週末到處都是小孩。在依性別分開的浴場，韓國規定了小孩超過某個年齡就不能再跟家長進入異性那一側；上限會貼在櫃台，請自行確認。在熱房裡要緊盯年紀小的孩子。
情侶或混合團體適合去嗎？
適合，限共用區。你們在更衣室分開，各自洗澡泡湯，再穿著汗蒸服碰面。先約好集合地點，因為在浴場沒辦法傳訊息。
乾淨嗎？
衛生標準隨店齡和規模而異。較新的大型設施通常比較精緻；老舊的社區店可能有些年代感，但常客很多、人氣旺。想快速判斷，可以看韓國地圖 app 上的近期照片和評論。
怎麼找到好的汗蒸幕並挑選
在 Naver Map 或 Kakao Map 搜尋「찜질방」（jjimjilbang）或「사우나」（sauna）。這兩個是韓國人使用的地圖 app，在韓國境內比 Google 地圖好用得多。我們整理的韓國旅遊必備 app 清單說明了出發前怎麼設定。有些標示為「sauna」的地方只有浴場，所以要看照片確認有沒有共用區。
| 類型 | 適合誰 | 會有什麼 | 先確認什麼 |
|---|---|---|---|
| 社區型汗蒸幕 | 想快速體驗在地生活 | 一兩間熱房、小型小吃攤，多半是常客 | 票價是否含汗蒸區，還是只有浴場 |
| 大型多樓層綜合水療設施 | 初次體驗者、家庭、半天行程 | 許多主題房間、餐廳、休息區，有時還有健身房或戶外泳池等額外設施 | 各種票種及涵蓋範圍，請看官方頁面 |
| 車站附近的 24 小時汗蒸幕 | 深夜才抵達、想省錢過夜的人 | 睡眠大廳或地板墊、置物櫃、簡單餐點 | 過夜規定、有無夜間加價、置物櫃大小 |
| 度假村或溫泉型水療設施 | 首爾以外的一日遊 | 部分有天然溫泉水、更大的池子，常附設水上樂園區 | 某些區域是否需要穿泳衣 |
最後一列很重要：有些度假村型水療設施設有男女混浴的戶外池，必須穿泳衣，同時也有一般的裸湯區。如果店家有賣或出租泳衣，就代表有這種區域。如果你要往南走，釜山的澡堂文化很盛，與當地溫泉密切相關；我們的釜山旅遊指南示範了怎麼在三天行程裡排進一個水療午後。
該帶什麼
- 一個裝盥洗用品的小袋子，如果你偏好用自己的；許多店提供基本的肥皂、洗髮精和吹風機，其他的可以現場買。
- 髮圈、梳子，以及你想在洗完後使用的保養品。
- 現金或信用卡；多數店可刷卡，但小店可能偏好現金。
- 如果要過夜，帶耳塞和眼罩。
韓國人的汗蒸幕一天是怎麼過的
對很多韓國人來說，汗蒸幕不是特別的出遊。它是週末習慣、冬天便宜的暖身方式，也是好幾代家庭都會去的地方。典型的一次造訪大概是這樣：先好好泡一陣子，也許搓個澡，接著在共用區待上好幾個小時，在熱房與小睡之間輪替，中間穿插甜米釀和烤蛋。朋友在這裡聚會聊天，就像其他地方的人約在咖啡廳。
冬天是旺季，此時暖炕地板最舒服，週末也會擠滿人。像是農曆新年（Seollal）這類節日，依地區以及店家是否營業，可能人潮擁擠，也可能很冷清，所以節日去之前，請先到官方頁面確認營業時間。
搓澡和高溫之後，你的皮膚可能會覺得緊繃或敏感。當晚少用 A 醇或去角質酸類等強效活性成分，做好保濕，新產品也請先做斑貼測試。
第一次去汗蒸幕要怎麼規劃
第一次建議挑評價好的大型設施，因為標示、空間和房間種類都比較多，流程更容易跟上。可以的話選平日去。預留兩到四個小時，才不會在泡澡、加熱、休息的循環中匆匆忙忙。體驗過之後，社區型的小汗蒸幕會是更在地的選擇，你也會清楚知道鞋櫃、淋浴凳和甜米釀在哪裡。
出發前，請在店家官方頁面或櫃台確認三件事：哪種票含共用區、是否允許過夜，以及有沒有哪個區域需要穿泳衣。其他的，看著常客怎麼做就學得會。
FAQ
去韓國汗蒸幕一定要裸體嗎？
只有在依性別分開的浴場區需要，大家都是裸體，也不穿泳衣。共用的汗蒸區則要穿店家發的汗蒸服。如果你不想裸體泡澡，有些店會賣只含汗蒸區的票，不過你還是得在同性別的更衣室換衣服。
찜질방和목욕탕有什麼差別？
목욕탕（mogyoktang）是傳統公共澡堂：淋浴、泡池和桑拿，依性別分開，就這樣而已。찜질방則多了男女共用、穿著衣服的區域，有加熱房、休息區和餐點。許多찜질방裡面本身就包含一間목욕탕。
外國人可以去韓國汗蒸幕嗎？
可以，而且很多人去過。不需要會韓文；櫃台有標價，流程看別人怎麼做就能跟上。工作人員最在意的是，你要在用池子前先洗乾淨，並且不要把手機帶進浴場區。
在汗蒸幕一般待多久？
從快速泡個澡的一小時，到待上一整天或一整夜都有。很多店的一般票沒有嚴格時間限制，但有些店過夜會加收費用。請在櫃台確認規定。
在汗蒸幕可以用手機嗎？
共用區可以，而且許多店有 Wi-Fi 和充電位。更衣室和浴場區則不行。脫衣服之前，先把手機放進置物櫃。
在汗蒸幕過夜安全嗎？
韓國人在汗蒸幕過夜已經有幾十年了，24 小時營業的店整夜都有工作人員駐守。不過還是要把它當成任何共用空間：貴重物品放進置物櫃，鑰匙戴在手腕上。如果想更安心，女性專用休息區很常見。
延伸閱讀
資料來源 k-korea.blog
價格、營業時間與供貨狀況可能變動，購買或出發前請先確認官方網頁。