台灣人也想知道：韓國人皮膚好的 5 個日常習慣

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韓國人為什麼皮膚好？答案大多是 5 個日常習慣，其中每天擦防曬的影響最大。許多韓國人全年都擦防曬、溫和洗臉、用清爽質地一層層補水，還把看皮膚科（피부과，pibugwa）當成日常保養，而不是出問題後的最後手段。基因、飲食與修圖濾鏡也有影響，不過大部分習慣在台灣一樣做得到。

韓國人為什麼皮膚好？先看簡短答案

韓國人的皮膚在螢幕上和街上都顯得好看，背後是一種重視預防的文化。在韓國，皮膚是日常聊天的話題，就像台灣人聊健身或咖啡一樣。大家會誇人「꿀피부」（kkul-pibu，蜂蜜肌，指光滑有光澤的肌膚），理想的質感則是「물광」（mulgwang，水光），也就是西方媒體說的 glass skin（玻璃肌）。

這個理想會影響行為。想要皮膚看起來水潤均勻，就會避開日曬、避免過度洗臉，並且一層層薄薄地補水。這些都不是祕密，也不一定要花很多錢。韓國的藥妝店，以 Olive Young（올리브영，韓國最大的健康美妝連鎖店）為首，幾乎什麼都有平價選擇。

真正起作用的 5 個習慣如下：

1. 每天防曬，再加上遮蔭、帽子和陽傘。
2. 溫和清潔，不破壞皮膚屏障。
3. 一層層補水，使用清爽質地。
4. 定期看皮膚科，問題還小時就處理。
5. 順帶有益的生活方式：大量蔬菜、湯品和發酵小菜，以及不流行曬黑的文化。

每天擦防曬：韓國人做得最有效的一件事

只想學一件事，就學這個。韓國的防曬乳（선크림，seon-keurim）是每天都用的產品，上學、上班、冬天的陰天早晨都會擦。與皺紋和黑斑有關的紫外線 UVA 能穿透雲層和玻璃，所以韓國人不會等到去海邊才擦。

產品本身也是能持續的原因。韓國防曬通常質地輕盈、吸收快，可以打底在妝前而不泛白。當防曬用起來像乳液，大家才真的會天天擦。

韓國防曬的 SPF 與 PA 是什麼意思？

SPF 代表對 UVB 的防護，也就是會曬傷的那種紫外線。PA 是東亞通用的分級，代表對 UVA 的防護，也就是讓皮膚老化的那種。範圍從 PA+ 到 PA++++，加號越多，UVA 防護越強。韓國消費者日常通常會選 SPF 50+、PA++++。

韓國人上妝後怎麼補擦防曬？

滿臉妝上再擦乳液很麻煩，所以韓國市場推出了防曬棒、防曬氣墊（裝有防曬乳的海綿粉盒）和防曬噴霧。你會看到上班族午休時在顴骨上輕輕塗防曬棒。到了戶外，不少人還會加上物理遮擋：寬帽簷遮陽帽、長袖、夏天的防曬陽傘，以及能擋掉部分陽光的口罩，這部分我們在韓國人為什麼戴口罩中有談到。

溫和清潔與雙重清潔

許多西方的保養習慣是圍繞「洗到咯吱響」的乾淨感而來。韓式保養則把那種緊繃乾澀的感覺當成警訊，代表你可能已經洗掉了皮膚屏障，也就是由油脂與細胞組成、負責鎖水並擋住刺激物的最外層。

什麼是雙重清潔（이중세안）？

雙重清潔（이중세안，ijung-sean）是晚上的兩步驟洗臉。先用卸妝油或卸妝霜融解防曬、彩妝和皮脂，再用水性的洗面泡沫或凝膠洗掉殘留。油可以溶解油，所以不必用力搓就能洗乾淨。

早上很多韓國人只用溫和洗面乳，或乾脆只用清水。如果前一晚沒有帶著防曬或妝睡覺，其實沒有什麼需要洗掉。

為什麼要選弱酸性洗面乳？

健康的皮膚是微酸性的。許多傳統香皂偏鹼性，洗完容易緊繃。韓國品牌把弱酸性洗面乳推成主流，如今藥妝店貨架上很常見這個標示。如果洗完臉會緊繃，就是該換的訊號。

例外：澡堂的搓澡

韓國人並不反對去角質。在公共澡堂（목욕탕，mogyoktang）或汗蒸幕（찜질방，jjimjilbang，24 小時營業的複合式桑拿設施），大家會用粗糙的綠色「義大利搓澡巾」（이태리타올）搓身體。那是身體用的，偶爾才做，而且是在長時間泡澡之後。臉部的處理溫和得多，通常是每週最多幾次的溫和酸類或酵素粉。

一層層補水：化妝水、精華、乳霜

有名的「韓國 10 步驟保養」大多是行銷話題，真實的流程短得多。不過背後的原則很實用：用薄薄的幾層補充水分和滋潤，從最水感的質地到最濃厚的質地，讓每一層都好吸收。

韓國的化妝水（토너，在韓國常直接叫「스킨」skin）是水感的保濕液，和部分美國人熟悉的含酒精收斂水不同。有些人會拍上好幾層薄薄的化妝水，這種流行做法叫 7 層保濕法（7스킨법）。接著是精華，再用乳霜鎖住水分。

韓國人常用的保養成分

油性肌還需要那麼多層嗎？

不需要。油性肌可以簡化成一瓶保濕化妝水、一支輕盈精華和一款凝膠乳液。油性肌也可能缺水，所以韓國的油性肌族群很少完全跳過保濕，只是會選水感質地。

飲食、泡菜與發酵食物：能說的與不能說的

你可能讀過「泡菜是韓國人皮膚好的祕密」，這種說法要小心。泡菜（김치，以辣椒醃漬發酵的大白菜或蘿蔔）是富含蔬菜的發酵食物，傳統韓式餐桌以米飯、湯和幾樣小菜（반찬，banchan，分食的配菜）為主，而小菜多半是蔬菜。多數營養建議都會認為這是合理的飲食模式。

但目前沒有證據證明某一種食物能讓皮膚變好。飲食與皮膚的研究仍然有限。比較公允的說法是：多蔬菜、湯品和發酵食物，再加上充足的水和茶，與健康的皮膚相符，本身也是不錯的吃法。韓國料理同樣有不少偏鹹、偏辣和油炸的菜色，所以不能把它當成護膚解方。

如果想在家多煮韓式料理，可以從韓式辣椒醬（고추장，gochujang，發酵辣椒醬）和大醬（된장，doenjang，發酵黃豆醬）這類基本調味料開始。

街頭隨處可見的皮膚科診所（피부과）

這是遊客最容易低估的習慣。在首爾，皮膚科診所無所不在，從江南這類繁忙區域到社區商店街都有。許多韓國人在問題變嚴重之前，就會因為痘痘、色素沉澱或一般皮膚檢查而去看診，皮秒雷射、保濕針劑這類診所療程，也是朋友之間的日常話題。

這也改變了螢幕上「好皮膚」的意義。你在韓劇演員和 K-pop 偶像身上看到的均勻膚色，有一部分來自定期的專業療程，再加上彩妝和燈光。日常習慣能讓你走完大部分的路，最後的修飾往往來自診所。

外國人可以在韓國看皮膚科嗎？

可以。首爾觀光區的許多診所都有會說英文的工作人員或諮詢師。請確認診所由皮膚科專科醫師（피부과 전문의，皮膚科專科醫師）執業，通常招牌或官網上會標示。任何療程前先做諮詢，價格和術後照護則請到診所官方網站確認，因為差異很大。如果你有濕疹、玫瑰斑或持續性痘痘等皮膚問題，請看皮膚科醫師，不要自己用保養品處理。

基因、濾鏡與燈光：誠實的部分

基因確實有影響，這一點可以老實說。黑色素含量較高的皮膚（黑色素是決定膚色的色素）對紫外線傷害有一定的天然防禦，細紋也常常出現得比較晚。許多韓國人的皮脂分泌也有所不同，不過皮膚類型因人而異。

代價也是真實存在的。黑色素較多的皮膚容易出現色素沉澱：黑斑、肝斑，以及痘痘好了之後留下的痕跡。這也是韓國人對防曬如此嚴格、對美白淡斑成分如此感興趣的原因之一。光靠好基因是不夠的。

再來是你實際看到的畫面。韓國的相機 App 預設就會磨皮，韓劇用的是柔和討喜的燈光，偶像們化的是專業妝容。韓國同樣有很多痘痘、敏感肌和玫瑰斑，只是網路上比較少看到。要比較的話，請拿真人來比，不要拿修過的照片。

在台灣怎麼複製韓式保養流程

你不需要 10 個步驟。以下是適合中性到混合性肌膚的實際範例，產品在台灣的藥妝店、美妝通路或韓國美妝網路商店大多找得到。

步驟	早上	晚上	韓國人為什麼這樣做
1. 清潔	清水或溫和的弱酸性洗面乳	卸妝油，再用泡沫或凝膠洗面乳	洗掉防曬又不破壞皮膚屏障
2. 化妝水	保濕化妝水，輕拍上臉	相同，偏乾的話拍 1 到 3 層薄薄的	先補水，後面的產品更好吸收
3. 精華	菸鹼醯胺或積雪草	保濕精華或一種功能性成分（例如每週 2 到 3 晚使用溫和的酸類）	一次只針對一個問題
4. 乳液／乳霜	輕盈的凝膠或乳液	含神經醯胺的較濃厚乳霜	整晚鎖住水分
5. 防曬	SPF 50+、PA++++，每天擦	不需要	預防黑斑和老化

慢慢來。一次只加一樣新產品，等大約兩週再加下一樣，這樣一旦皮膚出現反應，你就知道是哪一樣造成的。含酸類、A 醇或維他命 C 的產品，請先在小範圍皮膚做局部測試。

在韓國以外哪裡買韓國保養品？

Olive Young 有全球線上商店，許多韓國品牌也透過自家官網、Amazon 店面和美妝連鎖通路販售。各國的商品陣容和運送規定會變動，請查看官方商店頁面。如果你要去首爾，可以參考我們的首爾購物地點指南，找出最值得逛的美妝街區。

學韓式保養常見的錯誤

• 整套 10 步驟全買。層數越多，刺激的機會越高。先建立簡短的流程，只加上能解決實際問題的產品。
• 陰天不擦防曬。UVA 能穿透雲層。韓國人不會省略這一步，效果就是從這裡來的。
• 疊加太多功能性成分。同一晚用酸類化妝水、維他命 C 精華再加 A 醇乳霜，很快就會傷到皮膚屏障。
• 防曬擦太少。薄薄抹一層，保護力遠低於標示。臉部常見的建議用量大約是兩個手指長度。
• 期待一週就變玻璃肌。保濕效果很快就看得出來，膚色和質地的改變則需要幾週到幾個月的持續使用。
• 盲目追別人好用的產品。適合韓國乾燥冬天肌膚的明星產品，到了潮濕的環境可能太油膩。

FAQ

所有韓國人皮膚都很好嗎？

不是。痘痘、敏感肌和色素沉澱在韓國同樣常見，這也是保養與皮膚科市場那麼大的部分原因。你在螢幕上看到的樣子，是由彩妝、燈光、濾鏡和專業療程共同塑造的。

韓國 10 步驟保養是真的嗎？

它作為一種概念確實存在，但多數韓國人日常用的步驟少得多。洗面乳、化妝水、一支精華、乳液加防曬，就涵蓋大多數人需要的部分。多出來的步驟都是選配。

吃泡菜能讓皮膚變好嗎？

沒有確切證據顯示光靠泡菜就能改善皮膚。它是富含蔬菜的發酵食物，適合納入均衡飲食，公允的說法就只有這樣。防曬和溫和保養的效果明確得多。

什麼是玻璃肌（水光肌）？

玻璃肌（韓文更接近 물광，mulgwang，水光）指的是皮膚看起來水潤光滑，彷彿能反射光線。它來自良好的保濕、均勻的膚色，以及帶有水潤感的底妝。彩妝方面，可以參考我們的韓系妝容步驟教學。

韓國保養品適合非韓國人的肌膚嗎？

適合。菸鹼醯胺、神經醯胺和積雪草這類成分是作用在皮膚上，和國籍無關。請依膚質（油性、乾性、敏感）挑選，新的功能性成分先做局部測試，若有確診的皮膚問題，請諮詢皮膚科醫師。

韓國人為什麼不曬黑？

韓國的審美長期偏好均勻、明亮的膚色，而日曬造成的黑斑在容易色素沉澱的肌膚上很難淡化。避免日曬也是減緩可見老化最有效的方法，所以這個習慣背後有實際的理由。

這週就能開始的韓式保養第一步

先從防曬開始。挑一款你喜歡質地的 SPF 50 廣效型防曬，連續一個月每天早上擦，晴天雨天都一樣。接著，把刺激性強的洗臉產品換成溫和的弱酸性洗面乳，在擦了防曬或化妝的晚上試試卸妝油。

當這兩件事變成習慣後，再加一瓶保濕化妝水和一支針對你主要困擾的精華。如果你計畫去韓國旅行，可以把逛 Olive Young 列進行程；如果你有實際的皮膚困擾，再加上一次皮膚科專科醫師的諮詢，出發前先到診所官方頁面確認諮詢細節。這就是韓式保養的縮影：先預防，早處理，保持溫和。

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資料來源 k-korea.blog

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